腹股溝、盤骨和胯的分別

今晚下雨　

反而提起勁去練拳

雖然只練了半個小時　只打了一次第一段

但我著意練習星期六星師姐和黃師兄指出我的兩個重點：

打開胯、和放鬆命門

感覺跟之前很不同

起初，我也找不住鬆胯的感覺

因為我迷失了　我疑惑腹股溝和胯的分別時

忽然　我想起那天老師扶著我打立體八字胯的型態

我稍作調教我對星師姐話未打開胯的位置時

感覺便來得舒服自然

這令我帶出一個問題

星師姐所指我未打開胯

其實確實是指我那個位置呢

而胯、盤骨、腹股溝的正確位置是那裡

我想　我將胯和腹股溝混淆了　

07/07/2008 (Mon): 轉貼

今日，從網上找到關於胯的文章，可以作為參考。而入面也略有講到打八字胯的意思，可以作為日後的參考。

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太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這裏少了一個字，應該是‘腰腿間求之 ’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，鬆胯便可在刹那間將力量送到腰部。不能 鬆胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會鬆胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件 ；可加大腰部轉動的幅度，便周身協調；鬆胯是形成渾圓之力的必要條件；鬆胯有利於調整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈。 ”本人基本認同張志俊先生對鬆胯的看法。

鬆是太極拳的靈魂，整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能 是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通常胯放 掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉移過來的力量，就容易損傷膝蓋 (意即膝關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為複雜的關節) ，進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後，輕則影響走路行動，重則需要找醫生治療，練拳行功難以真正心靜體鬆，專心聚神。如果進 一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝(又稱踝關節，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對於推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯鬆透的境界，才能把膝蓋力量通過踝關節、湧泉穴放入大地。

對於初學太極拳的愛好者來說，欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們 通常把腰和腿之間的部分叫做胯。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練 鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。 放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯 的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起；既而有右胯落時尾閭己經靠過來了，由胯帶動全 身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀(亦俗稱塌腰)對鬆胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆，不能死頂骨盆，夾僵胯部。鬆胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象；二是鬆腰沉穩，通過鬆胯更好地鬆腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，鬆而不懈，沉而不僵。

對形體而言，堅持科學、系統的鍛煉，長期活動可使胯範圍諸如骶骼關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在 骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得 到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度 ，太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。